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跑!别跑!掌握四个要点,让你跑得越来越远

2021-02-15 08:03:10 来源:文章来源与网络

对于许多跑步初学者来说,这听起来很简单,但并不简单。如果你只跑1-2公里,那么大多数人的身体没有什么问题,但如果你想跑得越来越远,你需要一些额外的跑步知识,否则,更不用说10公里、40公里长、5公里的跑步了。

如果你想快速提高你的跑步水平,你必须首先掌握四个关键点,这样你就可以跑得越来越远,而不会出现瓶颈。

关键点1.跑步耐力而不是跑步速度

传统的慢跑是一种有氧运动,靠摄入氧气和消耗体内的卡路里和脂肪来提供能量。当我们跑得快时,它就变成了缺氧运动。此时,它依靠肌肉中的能量来提供能量,导致体内乳酸的积累,从而导致能量消耗导致疲劳,没有几百米我们就不能继续跑步了。

所以跑得越来越远的关键是让耐力更持久,找到乳酸积累的阈值,提高身体的耐力,而不是盲目追求速度,条件可以测试乳酸积累的阈值,在哪个范围内,如果不能按平均心率来衡量,即最佳有氧心率范围,一般推荐在最大心率60%≤70%。

关键点2,了解你的速度

在跑步过程中,我们都会面临一个试错过程,即不同速度的距离训练。在试错过程中,我们应该找到自己最好的速度,试着用这个速度平稳地跑一段时间,很快你就会发现你的跑步水平越来越高,距离越来越远,一些手机应用程序可以直接计算出稳定的速度。更准确地说,在通常的跑步过程中可以记录下来,在一段时间后可以得到一个平均值。

关键点3.不要开得太快

慢跑的关键是持续。如果你在跑步的头几分钟跑得太快,你的体力很快就会触底,你也会面临乳酸积累的门槛。这时,你的身体开始疲劳,跑步的距离和效率自然大大降低,找到合适的速度,记住,在身体能量开始的时候,不要跑得太快,在长期跑的时候要节约能源。

关键点4.保持运行频率

三天钓鱼和两天网显然不适合跑步,保持合理的跑步频率,为了逐渐提高自己的身体健康和心肺能力,每周7天,一般建议跑步至少4-6天,然后给身体一天休假恢复,然后继续跑步计划下一周,通常跑步一两个月,你的身体会开始习惯并爱上跑步。

无论是跑步还是其他健身运动,坚持都是个好习惯。既然我们选择了锻炼的开始,就不要轻易放弃。只有爱上跑步,你才能不知不觉地提高跑步水平,让你的跑步里程越来越远。

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