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为什么冬天跑步容易咳嗽?如何避免?

2020-11-13 09:12:04 来源:文章来源与网络

许多跑步者在长跑的后半段或跑步后容易咳嗽,尤其是在冬季和早春。

在低强度、短距离的慢速健身跑中,由于呼吸量小,跑步者通常也使用鼻呼吸,冷空气和干燥空气可以缓慢地通过鼻腔进入呼吸系统。由于鼻腔粘膜具有使冷空气变暖和增湿的作用,它会使空气变暖和潮湿,不会对呼吸器官产生太大的刺激。在这种情况下,不会引起咳嗽。

当跑步距离增加,强度增加,需要更多氧气时,单用鼻子呼吸已不能满足身体的需要,因此有必要依靠口头呼吸来增加吸氧量。由于大口吸入的冷空气持续而强烈地刺激喉咙和气管,这些地方的粘膜干燥、肿胀、甚至发炎、发痒,神经反应会引起不同程度的咳嗽。

此外,如果你在寒冷天气慢跑前突然脱下衣服,不注意保暖,你也会因突然受到寒冷的刺激而产生反身性咳嗽。如果你在慢跑前不做好准备,身体的器官会有一段时间不适应,这会导致心跳短促和咳嗽一段时间。当天气太冷,风速太大时,在风中跑步也会出现咳嗽。

如果平时的练习强度不够,那么一旦你突然参加了一次强测试或马拉松比赛,重量级的人可能会咳嗽一到两天。

为了防止长距离跑在干燥寒冷的冬季和早春,应注意逐渐增加跑步量和跑步速度,使呼吸能力逐渐适应周围环境。跑步时,你可以半张嘴,轻轻咬牙齿,舔上颚,让空气通过接缝和舌头进入,使空气变得温暖湿润,减少对喉咙和气管的刺激。

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