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张朝阳应该分段睡觉吗?专家:不能盲目推广。

2020-09-04 16:28:03 来源:文章来源与网络

搜狐首席执行官张朝阳分享了一段睡眠方法的视频。张朝阳说,他每天只睡4小时,严格执行分段睡眠法,并建议每个人都试一试。在这方面,专家们表示,这种睡眠方法是个案的,不能盲目推广。

在之前的节目采访中,张朝阳反复谈到了他的睡眠方法:每天只睡四个小时,严格执行分段睡眠法,即睡两个小时,按闹钟起床,他会挤蔬菜汁或者做其他事情,保持一个小时的清醒,然后睡上两个小时。张朝阳说他坚持睡眠模式已经将近两年了,并建议每个人都试一试。‘少睡,睡好,’他说,有很多时间做很多事情。

这一声明一发表,就引发了网民们的热烈讨论。一些网民表示,他们已经学会了新方法,并准备试一试。还有人质疑这种方法的科学性,称它颠覆了传统认知中8小时睡眠的常识。

在这方面,曾任通用航空医院内科主任、神经科主任的卫生保健专家王成彪认为,这种睡眠模式只是一个例子,在事件前后没有进行全面的身体检查和比较,只是一种个人的主观感觉,不那么有说服力。一般说来,有必要用循证医学来证明一种方法是否有效,即随机、双盲、大样本和长期研究。研究数据的统计差异对于证明科学的有效性和推广具有重要意义。

缺乏睡眠对你的健康有害。研究表明,成年人睡眠时间在6.5到7.4小时之间,死亡率最低,但少于4.5小时或超过9.4小时,死亡率明显高于正常人,王说。如果你连续19个小时不睡觉,你的大脑和体力和醉酒的大脑和体力是一样的。睡眠不足容易导致免疫力降低,肥胖,影响性功能,但也会加速癌细胞的生长,使直肠癌、前列腺癌或乳腺癌的风险更高。最近,世界卫生组织已经确认睡眠不足是致癌因素。45岁以上每晚睡眠不足6小时的人比睡7或8小时的人患心肌梗死和脑梗塞的可能性高出200%。

王说,对大多数成年人来说,一天睡六到八个小时是合适的,睡得太少或睡得太多也不好。晚上9点到10点睡眠是最科学的,晚上11点以上睡得很晚。一个好的睡眠标准是在床上睡15分钟左右,晚上起床后睡得快。夜间睡眠不应亮着灯,这有利于睡眠褐色色素的分泌,可以改善睡眠质量。

视频图片来自互联网

[来源:北京日报客户]

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