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我太爱甜食了,当我减肥的时候,我该怎么停止糖呢?

2020-11-20 17:15:06 来源:文章来源与网络

甜食能让人感觉好点吗?

是的,因为情绪与大脑活动有着更大的关系,情绪越烦躁、焦虑、不安,大脑就越需要糖。吃脂肪、蛋白质和膳食纤维等其他食物不能立即转化为大脑所需的糖,但甜品、冰淇淋、巧克力和其他高糖食品会迅速进入血液,以满足大脑的能量需求,消除大脑的疲劳和不适。因此,科学上说甜食能让人感觉更好,但如果甜食让你变胖,你会有好心情吗?

虽然不能得出糖是减肥的报应的结论,但理性的分析表明,糖没有任何营养,为了促进饥饿激素的分泌,它刺激食欲,使我们吃得越来越多,即使我们不能吃。此外,过量的糖摄入也会增加卡路里的摄入量,如果你每天只喝三杯含糖咖啡,卡路里的摄入量可以达到92千卡(24克糖=6片方糖)。正常的每日糖摄入量不应超过30克。限制糖的摄入会减少缺乏营养的卡路里摄入量,减肥的人必须小心。

戒掉糖和低脂饮食听起来很简单,但实施起来会发现雷区到处都是,如果你做的作业不够,一天三餐很容易出错。甚至很多女孩都害怕发胖,根本就不吃主食。事实上,这不是正确的事情。我希望你能多吃点东西,在减肥和糖的过程中过得愉快。

在减肥期间戒烟五首歌:

找出看不见的糖

有些食物不甜,但实际含糖量却惊人地高。记住:葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都是糖,食物桌上的成分越高,含量就越高。为了避免高糖饮食,首先是不要吃这些加糖的加工食品。一定要学会看食物标签,这样即使食物里有看不见的糖,我们也能找到它。

你没必要辞职

对喜欢吃甜食的人来说,戒烟真的很难。一步一步地,如果你偶尔无法抗拒吃一点饼干或一块巧克力的诱惑,不要觉得自己没能戒掉糖,继续自信地坚持下去,相信低糖饮食会给我们带来很多好处。经过几周的减肥,你会发现身体内外都会发生一些变化,这将使你不再想吃高糖饮食。

益生菌补充了少糖的遗憾。

必须承认,糖在人类肠道生态中起着非常重要的作用。不平衡的肠道菌群对糖的需求是巨大的,当你完全不吃糖的时候,这种需求就会变得更大。当你完全避免摄入糖时,它会导致营养不良,增加肠道中有害细菌的数量。那么,消除体内有害细菌的更好方法是经常摄入益生菌,如酸奶、奶酪、泡菜等含有多种益生菌的食品,或菲味芦荟果蔬饮料,纯植物配方,可以增加肠道益生菌的价值,清除肠道有害细菌,平衡肠道环境,排毒滋润面部。

抑制你对糖的欲望

当你开始降低你的糖摄入量时,它会反过来增加你对甜食的需求。此时,不要过分放纵自己,最好还是用其他食物来代替甜食,比如低糖蔬菜、水果等等。

饥饿时更需要蛋白质

有时我们感到饥饿,我们的身体可能急需蛋白质,而不是糖。高蛋白食物会慢慢分解,在消化道停留很长时间,让我们感觉更饱,比如肉、鱼、蛋、豆类和坚果。对于素食者来说,应该特别注意摄入含有植物蛋白质的食物,比如豆类。在某种程度上,这两组食物是不可能有区别的。

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