午觉睡一下午,醒来为什么有“被全世界抛弃”的感觉?

2021-11-25 15:58:27 文章来源:网络
  又是一个星期五上午。我不知道你是否对即将到来的周末充满期待——早上自然醒来,早上起床吃早午餐,下午小睡一会儿。我想一直睡到天黑。。。我相信这是很多人在周末想要的,但当我睡到晚上时,我感觉很好,但当我醒来时,我并没有感到精神振奋。相反,我感到不舒服和头晕。这比不睡觉更糟糕。我甚至看着窗外的黑暗和房间里的寂静,仿佛我被这个世界抛弃了,感觉不太好。为什么你在下午睡觉时会有这种感觉?合适的午睡是什么样的?我今天会告诉你
  关于睡眠的事情
  要想了解这种失眠和孤独的原因,我们应该从睡眠本身开始
  夜间睡眠不是从入睡到醒来的完整过程,而是由四到五个小睡眠组成。换句话说,睡眠是周期性的,这个周期也称为睡眠周期
  每个周期,即每个午睡,大约有90分钟,由两部分组成:
  快速眼动(REM)
  非快速眼动(NREM)
  其中非快速眼动睡眠在睡眠周期中进一步分为第1、2、3和4阶段
  ,REM睡眠和非REM睡眠交替出现。睡觉时,我们将从睡眠开始,从浅到深,再到深睡眠(非快速眼动睡眠阶段3和4)。这一阶段将巩固我们的记忆,调节我们的情绪,平衡血糖和新陈代谢,并激活免疫系统。可以说是最有价值的“黄金睡眠”阶段,之后进入快速眼动睡眠阶段。此时,身体肌肉放松,脑电波处于深度睡眠状态,眼睛快速移动,因此称为快速眼动睡眠。然而,当睡眠周期被强行中断时,大脑的生物钟指令陷入混乱。醒来会降低清醒程度,增加疲劳程度,感到非常疲倦,无法醒来,没有精神,甚至感到孤独被世界抛弃。此外,我们经常说,我们不应该违反自然规律。下午,你可以工作、玩耍、锻炼和做饭,但这不是睡眠时间——我们的肾上腺在受到特殊情况或规则干扰时分泌大量皮质醇。在正常情况下,人内皮素也有固定的昼夜节律。一般来说,身体中的皮质醇在早上很高,晚上慢慢降低。当我们下午醒来时,体内的皮质醇被迫升高。此时,皮质醇分泌过多会导致情绪变化,如抑郁和放弃,也就是说,生理学会影响心理,这种被世界抛弃的孤独感只是违反人体正常生理规律的正常现象
  午睡不利于健康
  2020年,欧洲心脏病学会发布的中国科学家最新研究结果指出,对于每晚睡眠充足的人来说,每天午休时间不超过1小时有利于心脏健康,但午睡时间超过1小时可能会增加30%的死亡风险。换句话说,即使你周末有时间小睡,也不要试图通过午睡来弥补睡眠不足,因为午睡会带来健康风险,如果你睡到晚上,无疑会影响你当晚的睡眠。从长远来看,它会影响你正常的工作和休息时间以及健康——美国康奈尔大学的心理学家詹姆斯·马斯(James mass)曾提出“强力小睡”的概念:5-10分钟的“能量小睡”可以让你精神焕发。因此,小睡10-20分钟不仅可以减轻你的身体负担,增强记忆力,还能提高你第二天下午的工作效率。小睡时间不仅对上班族,对老年人也是如此。一项针对中国成年人(平均年龄61岁)的研究表明,如果他们每晚睡眠超过9小时,但睡眠质量不好,或者小睡超过90分钟,他们更容易患中风
  因此,无论什么年龄,最好的小睡时间是10到20分钟。不要睡太久
  如何正确打盹
  1。时间不应该太长
  就午睡时间而言,最好控制在20分钟左右
  2。午饭后不要睡觉。午饭后小睡之前,你最好先移动一下。午饭后,由于消化作用,人体血液集中在胃里,立即进入睡眠状态。大脑将遭受缺血和缺氧
  3。注意睡姿
  在睡姿中,坐着打盹会减少头部的血液供应,醒来后会出现头晕、头晕、疲劳等脑缺血缺氧症状
  由于条件限制,许多人不得不用胳膊而不是枕头在桌子上小睡。这种睡姿会压迫神经,导致睡眠不稳定,无法达到休息身体的目的。从长远来看,这对他们的健康非常有害
  同时也会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使手臂和手麻木,并可能导致颈部肌肉疲劳和颈部问题
  如果条件允许,最理想的午睡姿势是舒适地躺下,平面或侧面
  设置闹钟,在今天中午为自己安排一个短暂而美丽的午睡!
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