16秒学习箱式呼吸——海豹突击队减少压力和保持冷静的秘诀

2021-11-25 15:45:36 文章来源:网络
  海军海豹突击队的座右铭是"唯一放松的一天是昨天",他们以坚韧着称。但是,我们或许应该称赞这些战术的专业人士也是禅宗大师。每个海豹突击队小组都有一个快速,简单的练习,用它来减轻压力,保持冷静,冷静,和冷静。
  只要16秒,你想试试吗?
  你明白吗?
  身为海军海豹突击队可不是在公园里散步,而是在不到11分30秒的时间里完成一英里半的小跑。为了成为海豹突击队员,你必须能在12分30秒内游出500码蛙泳或侧泳,2分钟内做42个俯卧撑,6次俯卧撑,2分钟内做50次仰卧起坐。归根结底,这种训练是为战争做准备的。
  除了把身体变成健身器,你还需要在压力下保持冷静的能力。海豹突击队在战斗开始前、期间和之后,在每一个场景和场景中保持冷静是非常重要的。因此,他们深呼吸是一种经过长期考验的方法,可以减缓心跳,降低或稳定血压。
  盒子外呼吸
  这种镇静技术被称为盒子呼吸。你可以试试这一刻。为什么不可以?你会看到四步中的每一步都执行了四秒钟,所以标题的框架部分。 16 这种方法可以在几秒钟内循环完成。只要你感到放松,重复这个循环。(建议执行这项技术五分钟)。
  按下列步骤操作:
  吸气四秒钟。在开始吸气之前,确保所有的空气都从肺部排出。一旦你开始吸吮你的空气,确保真正填补这些肺。
  屏住呼吸四秒钟。不要再吸入这一点,也不要让任何空气逸出。
  呼气四秒钟。让空气以均匀的速度从肺部排出,确保全部排出。
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