为什么“燃烧脂肪”的心率区域不能帮助你燃烧脂肪

2021-11-25 15:36:58 文章来源:网络
  如果你曾经在跑步机、椭圆机或健身自行车上浏览过预先设定的锻炼计划,你可能已经看到了将你置于“脂肪燃烧区”的计划。你甚至可以选择它——毕竟,谁不想在运动时燃烧脂肪呢?嗯,事实证明,虽然心率区域在技术上是燃烧脂肪最多的区域,但在这个区域锻炼实际上是燃烧脂肪最糟糕的方式之一
  为什么
  一般认为,要最有效地燃烧脂肪,你需要进行高强度锻炼,以将心率提高到最高水平的60-70%左右。这是一个相当低的强度-步行或悠闲地骑自行车将使你很容易到达那里。从技术上讲,这是心率最高的区域,你的身体在这里消耗的脂肪比例最高。但是,如果你的总体目标是减少脂肪,那不一定是你想要的
  要理解为什么脂肪燃烧区是一个误解,你必须首先了解你身体使用的不同燃料来源,以及它是如何根据运动来混合和匹配它们的。你的身体可以燃烧脂肪、碳水化合物,甚至蛋白质来获取能量(尽管一个健康的身体整体上只消耗很少的蛋白质)。心率越低,身体消耗的脂肪比例就越高。你锻炼的越多,消耗的碳水化合物就越多。例如,现在,当你静静地坐着读这篇文章时,你的身体几乎完全燃烧脂肪。如果你站起来绕着街区走到“脂肪燃烧区”,你燃烧的热量中大约70%来自脂肪。如果你突然开始跑步,你会消耗接近50%的脂肪/碳水化合物,但请稍等。如果你在休息时消耗了最多的脂肪,为什么要去健身房呢?事实上,

你在休息时燃烧的脂肪并不多——脂肪占你在休息时燃烧的卡路里的最高比例。这是一个微妙而重要的区别。为什么?因为当你的运动变得更剧烈时,你会燃烧更多的卡路里,可以把它看作是钱。如果有人让你在100美元的70%回报和200美元的50%回报之间选择,你肯定会选择50%回报,不是吗?即使百分比很低,你实际上也能得到更多的钱。同样,一小时的步行可能消耗225卡路里,其中70%来自脂肪,但一小时的跑步可能消耗500卡路里,其中50%来自脂肪。虽然从技术上讲,走路时你会燃烧更多的脂肪,但事实上,跑步时你会燃烧更多的脂肪
  努力工作,这提醒我们最重要的原因之一:你不应该在意燃烧脂肪的心率范围:从长远来看,运动时燃烧的脂肪量并不重要。减肥——包括脂肪——消耗的卡路里比你吃的多。在所谓的脂肪燃烧区进行运动,每分钟消耗的卡路里比中等或剧烈运动少。因此,如果你的目标是在最短的时间内燃烧最多的卡路里,你可能需要加快跑步或骑自行车。(更不用说高强度运动的补燃效应,所以运动后你会继续燃烧卡路里)。
上一篇:磁星是宇宙中已知最强的磁体

下一篇:最后一页
本站所刊登的各种资讯﹑信息和各种专题专栏资料,均为徐州都市网版权所有,未经协议授权禁止下载使用。

Copyright © 2000-2020 All Rights Reserved