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肌肉力量对跑步速度非常重要。

2021-09-06 15:27:03 来源:文章来源与网络

完成十公里后,我开始练习速度耐力,每天坚持,十公里的时间从一个小时,十分钟到一个小时,然后进步到五十分钟,然后到现在的四十五分钟,真是一步一步!大约每小时10公里的水平是多少?事实上,根据我的经验,每小时跑十公里真的不是很慢,只有坚持运动习惯的人才能做到!从开始锻炼到完成十公里,再跑十公里到一个小时,这确实需要一段时间,一般不少于一年,当然也有快有慢!其实,每小时10公里的速度也只是很好的跑步速度,不是太快,也不是太慢,速度把握得好,身体受伤的风险小,体育锻炼的效果也很好!我怎么能在一小时内跑完十公里呢?1.锻炼你的肌肉。

我们可以做平支撑,拉起,高腿滚肚子,蹲,鳄鱼爬,这样你就可以增强核心肌肉和腿部肌肉的力量,这样你就可以在一个小时内跑到10公里甚至更快的地方!二.要有一个目标,如果你每天重复相同的距离,那么你的跑步水平就不会提高,我们必须有一个目标,比如,今天我跑了一亿公里,明天我要挑战1.1公里!然后花两到三天巩固你已经取得的成果,然后取得100到200米的进步。一步一步,一步一步,你不仅能跑得越来越远,还能在一小时内跑完十公里!

我们必须学习恢复技术,如果你的身体恢复得很好,你的身体会变得越来越强壮,跑步的水平会越来越高!每天保持8个小时的睡眠,早睡早起,多吃蛋白质,蔬菜和水果。同时,我们应该注意跑步的方法,眼睛向前,身体直线,用臀肌带动大腿,顺势发小腿,收紧小腿,保持嘴和鼻子呼吸,这样你就能更容易地跑步!

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